李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不行。
徐指导之前说过，他的步频太慢。
不过，徐指导还是希望他从核心练起。
长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。
“你要练步频，那就练跳绳啊！”
“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”
杨椿龙马上回答，一点都不含糊。
“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”
吴向栋附和。
“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤，也是因为他以前经常跳绳。”
跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。
他从小学毕业后，就再也没有跳过绳了。
“还可以练小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步频率！”
何捷也给李柏建议。
“对，练小步跑。”
包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。
看来，他们都练过小步跑！
李柏以前就知道小步跑，来省队后也跟大家一起练过。
但他不知道小步跑这么重要！
“你要练，我推荐你三个动作。”
何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。
“小步跑刚才说了，第二个是靠墙静蹲，身体、膝盖都是90度的！”
“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复、减少伤病。”
“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”
“第三个是提踵......”
......
李柏从没有感觉到这么充实。
几个国手轮流给他“讲课”，教他训练的方法。
还不只是说说那么简单，何捷还离席，靠着墙给他演示。
不知道这些训练方法实际效果如何。
但傍晚的训练课结束后，李柏就已经开始自己加练起来。
“姣姣，你说他为什么不想来咱们队？”
场边，队员们陆陆续续离开了，张湘湘还坐在看台上。
她捧着可爱的脸蛋，眺望着正在练小步跑的李柏。
“还能是为什么？人家目标远大，想进国家队呗！”
薛姣姣也是心直口快，跟杨椿龙一样。
“胡说什么？长跑队哪有专门的国家队？不是谁达标了，谁的教练就跟过去吗？”
队长齐艳美敲了敲她的脑壳。
“而且，他是不想注册当运动员，我觉得跟咱们没关系。”
“为什么呀？他都来咱们队当陪练，怎么会不愿意当专业运动员？”
“可能是他更喜欢去跑马拉松吧？”
“但他一万米跑得这
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